توجه به چند نکته اساسی برای بدن‌سازان مبتدی موجب نتیجه ‌گرفتن بهتر آنان در این رشته ورزشی می‌شود. به این نکات توجه کنید.

● مقدمات بدن‌سازی

▪ تعدادی دمبل و میز بدن‌سازی در منزل داشته باشید تا چنانچه نتوانستید در باشگاه تمرین کنید، رشد شما متوقف نشود.

▪ فراموش نکنید که بهترین اوقات بدن‌ساز زمانی است که در یک باشگاه تمرین می‌کند.

▪ پیش از روانه شدن به باشگاه، از برنامه تمرینی آگاهی داشته باشید.

● اصول صحیح تمرین

▪ از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده کنید تا بیشترین تأثیر را بگیرید.

▪ سعی کنید از برنامه‌های تمرینی متنوع استفاده کنید.

▪ از تمرینات جایگزین به جای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده کنید.

▪ پیش از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم کنید.

▪ شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید.

▪ قسمت‌های گوناگون بدن را هماهنگ و به طور کامل تمرین دهید.

▪ سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید.

▪ در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید.

▪ در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش کنید.

▪ تقریبا در هرچهار تا شش هفته سیستم تمرینی را تغییر دهید.

● تقویت قلب و عروق

▪ همان‌طور که عضلات اسکلتی را تقویت می‌کنید، سعی کنید عضلات قلب را نیز با انجام تمرینات قلبی عروقی و هوازی تقویت کنید.

▪ تقویت سیستم قلبی عروقی یکی از راه‌های جلوگیری از فلات یا استپ عضلانی است.